Schudnij BEZ diety i liczenia kcal - 7 złotych zasad i plan

Dieta jęczmienna: zmiana zasad odchudzania

Kasza jęczmienna to ziarno jęczmienia, z którego usunięto otręby. Im mniej czyszczenia przechodzi, tym bardziej przydatna jest owsianka. Jęczmień jest łatwy w przygotowaniu: jedną szklankę ziaren zalewamy 3-4 szklankami wrzącej wody i gotujemy na małym ogniu przez godzinę. Płatki stają się puszyste, szybko wchłaniają wodę.

Treść artykułu

Jak wykorzystać jęczmień do utraty wagi?

Pełnoziarnisty jęczmień perłowy ma wiele zalet:

  • obniża poziom cholesterolu poprzez rozpuszczalny błonnik - beta-glukan;
  • utrzymuje niski poziom cukru we krwi przez 10 godzin - dłużej niż płatki owsiane, dlatego jest zalecany na śniadanie;
  • zmniejsza apetyt ze względu na wysoką zawartość nierozpuszczalnego błonnika.

Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało, że jęczmień w diecie zmniejsza ryzyko chorób serca i naczyń o 12%. Owsianka zawiera białko, żelazo, wapń, dlatego staje się podstawą prawidłowego odżywiania.

Lekarze zalecają zastępowanie owsianki jęczmiennej w trakcie diety wszystkimi potrawami o wysokim indeksie glikemicznym, takimi jak ziemniaki, ryż, makaron. W przeciwieństwie do nich jęczmień będzie się długo rozpadał na cząsteczki glukozy, dzięki czemu będziesz najedzony.

Nawet przy tak prostej opcji, jak zastąpienie wszystkich węglowodanów jęczmieniem, możesz schudnąć nawet 1,5 kg w 3-4 dni. Są bardziej radykalne opcje, w których jęczmień staje się jedynym dozwolonym daniem przez określony czas.

Dieta z jęczmienia perłowego, przeznaczona na okres pięciu dni, to monodiety, podczas których można na noc pić wodę gazowaną, zieloną herbatę i kefir o zawartości 1% tłuszczu. Ale lepiej byłoby korzystać z tej opcji przez 7 dni, gdy dieta z jęczmienia perłowego pozwala na użycie innych produktów i zapewnia dobre odżywianie.

Menu diety jęczmiennej: pozwolenia i zakazy

Wyklucz całkowicie tłuste, słodkie, bogate w skrobię potrawy, alkohol i sól. Nie solić owsianki podczas gotowania, oczywiście nie dodawać masła i oleju roślinnego.

Istnieją dwa sposoby gotowania jęczmienia:

  • zalać szklanką płatków 2,5 szklanki wody, doprowadzić do wrzenia i gotować przez 30 minut, a następnie zawijać w ręczniki na pół godziny, aby zaparzały i pęczniały;
  • zanurz w nim szklankę kaszy jęczmiennejlitr wody w nocy, rano rozpuści się szybciej.

Przepisy w łaźni wodnej są bardziej pracochłonne - gotowanie zbóż zajmie około trzech godzin.

Jeśli korzystasz z 7-dniowego planu posiłków, Twój posiłek będzie zawierał następujące elementy:

Dieta jęczmienna: zmiana zasad odchudzania
  • na śniadanie: owsianka jęczmienna w wodzie bez soli ze śliwkami lub zielonym jabłkiem;
  • na obiad: jęczmień z chudą rybą lub mięsem z kurczaka, trochę zielonych warzyw;
  • na obiad: 100 g twarożku z niską zawartością tłuszczu (do 5%) i 250 ml beztłuszczowego kefiru.

Oczywiście ten rodzaj diety zawiera mało kwaśnych pokarmów, takich jak warzywa, dlatego zaleca się wypicie rano szklanki ciepłej wody z cytryną na pusty żołądek oraz uzupełnienie śniadania i obiadu sałatkami liściastymi lub ziołami.

Dieta jęczmienia perłowego będzie kompletna, jeśli zamienisz ją na podzielone posiłki :

  • jedz 4-5 razy dziennie, ale zostaw ostatni posiłek z kefirem twarogowym;
  • dodaj do diety do 10 małych orzechów (orzechów nerkowca, migdałów lub orzechów laskowych);
  • dodaj do każdej porcji owsianki podobną porcję zielonych warzyw (kapusta, sałatki, zielenina, fasolka szparagowa, szparagi);
  • rozpocząć dzień od małej łyżeczki oleju lnianego;
  • owoce (jabłka, gruszki i grejpfruty - dwa do wyboru) są dostępne do 16:00

Co jeszcze musisz wiedzieć o diecie jęczmienia perłowego?

Dieta jęczmienna: zmiana zasad odchudzania

Podczas diety jęczmienia perłowego przepisy pozostają tak proste, jak to tylko możliwe: mniej gotowania, bez soli, bez dressingów i bez przypraw. Mięso jest gotowane, warzywa można jeść na surowo lub gotować w podwójnym kotle. Pozwoli Ci to czerpać więcej korzyści z każdego produktu i nie wprowadzać swojego ciała w tryb głodu.

Należy ostrożnie odchodzić od diety: stopniowo wprowadzać do diety owoce, warzywa bogate w skrobię, jajka. Najlepiej powstrzymać się od tłustych, słonych i wędzonych potraw przez co najmniej dwa tygodnie. W przeciwnym razie organizm szybko zgromadzi wodę w tkankach, a waga wróci.

Wyniki diety jęczmienia perłowego są całkowicie indywidualne. W ciągu tygodnia możesz schudnąć od 1 do 5 kg, w zależności od szczerości wobec siebie: żadnych ustępstw na temat słodyczy i przekąsek.

Jeśli uprawiasz sport lub więcej się ruszasz, efekt będzie bardziej zauważalny od pierwszych dni, a dieta stanie się krokiem w kierunku zdrowego stylu życia. W tym przypadku jęczmień byłby idealną opcją śniadaniową, do której należy ugotować dwa jajka na twardo, dodać trochę rodzynek lub jagód.

Zacznijmy ODCHUDZANIE w 2020 (waga,pomiary,plan działania)

Poprzedni post Psychologia i życie: ja, optymistka
Następny post Maść heparynowa dla kobiet w ciąży: dlaczego jest potrzebna i jak jej używać?