Ćwiczenia po ciąży i porodzie - Jak wrócić do zgrabnej sylwetki

Jak przywrócić sylwetkę po porodzie

Ciąża i poród są dużym obciążeniem dla kobiecego ciała, co nieuchronnie wpływa na sylwetkę młodej matki. Niemal wszystkie kobiety stojące przed lustrem tuż po urodzeniu dziecka wykazują niezadowolenie ze swojej sylwetki. Niektórym może przeszkadzać nadwaga, której wcześniej nie było, inni - obwisły brzuch, a jeszcze inni - klatkę piersiową, która zazwyczaj traci elastyczność. Jak być? Czy można zwrócić szczupłą i atrakcyjną sylwetkę? Dowiedz się, jak przywrócić sylwetkę po porodzie!

Treść artykułu

Normalizuj waga

Jak przywrócić sylwetkę po porodzie

Zmiany sylwetki po porodzie spowodowane są zmianami hormonalnymi w organizmie kobiety, które zachodzą nawet podczas ciąży. Z tego powodu często nawet najbardziej uparte czynności fizyczne, których wykonywanie jest dozwolone w czasie ciąży, często nie przynoszą pozytywnego rezultatu.

Oczywiście po chwili figura stanie się trochę szczuplejsza, a kształty nabiorą wyrazistości i wyrazistości, niemniej jednak nie staną się idealne, do tego trzeba włożyć dużo wysiłku.

Czy zauważyłeś, że po wyjściu ze szpitala Twoje ubrania nie są już dla Ciebie odpowiednie? Nie martw się, bo ta zmiana zachodzi u większości kobiet rodzących, może nawet nie musisz się wysilać, żeby pozbyć się znienawidzonych kilogramów, bo często ta waga sama znika. Jeśli Twoja waga wymaga normalizacji, powinieneś poważnie potraktować ten problem, ponieważ surowo zabrania się stosowania nawykowych metod opartych na żywieniu podczas karmienia piersią.

Czasami niektóre kobiety w okresie poporodowym, zwłaszcza po drugim porodzie, zaczynają przybierać na wadze. Ale nie panikuj, ponieważ odpowiednio dobrane odżywianie pomoże Ci przywrócić sylwetkę. Przede wszystkim postępuj zgodnie z zaleceniami dietetyków, pomogą Ci rozwiązać problem nadwagi bez przestrzegania zaleceń dietetycznych.

Odżywianie ułamkowe

Aby znormalizować swoją wagę, powinieneś jeść 5 małych posiłków dziennie. Tylko w ten sposób pokarm zostanie całkowicie wchłonięty przez organizm.zmienić i nie odkładać się w niektórych obszarach ciała. Jeśli czujesz głód między posiłkami, zjedz coś niskokalorycznego, ale zdrowego.

Mogą to być:

  • owoce;
  • suszone owoce;
  • jogurt;
  • kefir.

Matka karmiąca nie może odmówić mięsa, zjeść tego produktu, ale wybrać niskotłuszczowy i gotować w piekarniku lub na parze. Nie pozbawiaj się śniadania, rano lepiej zjeść owsiankę, poprawia ona proces trawienia.

Jedz mniej szkodliwych rzeczy

Tłuste potrawy, słodycze, wędliny, pikle nie powinny być obecne w dużych ilościach w diecie matki, zwłaszcza jeśli karmi. Te produkty są głównymi wrogami szczupłej sylwetki, z którą nieustannie trzeba walczyć.

Uważa się, że aby zwiększyć zawartość kalorii w mleku matki, konieczne jest spożywanie tłustych potraw. To duże nieporozumienie, ponieważ dziecko do pełnego rozwoju potrzebuje tylko zrównoważonego składu - witamin, minerałów, pierwiastków śladowych i innych przydatnych substancji. Tłuszcz, który dostaje się do twojego ciała by odżywić dziecko , jak często mawiają babcie, zamienia się w tkankę podskórną na twoim ciele.

Aby dostarczyć organizmowi dziecka tłuszcz, wprowadź do diety orzechy, oleje roślinne, ryby. Dzięki temu poprawisz kondycję swojego organizmu, osłabionego ciążą i porodem, a także zadbasz o prawidłowy rozwój dziecka. Dodatkowo, dzięki takiemu podejściu do odżywiania, Twoja sylwetka znacznie szybciej zregeneruje się po porodzie.

Wybierz odpowiednie produkty

Martwiąc się o swój wygląd i próbując przywrócić utraconą sylwetkę po porodzie, niektóre kobiety zapominają o dzieciach, które potrzebują pełnego mleka. Z pewnością dużym błędem jest całkowite pominięcie tłuszczu, ale nie powinno być go za dużo. Nie powinny przekraczać 40% całkowitej liczby kalorii w codziennej diecie.

Nie zapominaj o białku, powinieneś spożywać je w ilości 1,5 g na kilogram wagi. Białko jest szczególnie potrzebne kobietom wykonującym codzienne ćwiczenia fizyczne mające na celu odchudzanie. Zdrowe i niskokaloryczne produkty zbożowe - owsianka z wodą lub chudym mlekiem, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy.

Pij dużo płynów

W procesie przywracania sylwetki po ciąży i porodzie ważną rolę odgrywa woda. Faktem jest, że niewystarczająca ilość płynów w naszym organizmie prowadzi do spowolnienia metabolizmu, w wyniku czego zauważamy, jak tuczą się boki, brzuch i nogi. Woda jest również ważna do produkcji mleka matki, dlatego pij co najmniej 2 litry dziennie.dy. Możesz też pić soki, napoje owocowe, kompoty, ale żeby nie miały dużo cukru.

Ćwiczenie

Jak przywrócić sylwetkę po porodzie

Podczas przywracania sylwetki po porodzie prawdopodobnie główną rolę przypisuje się ćwiczeniom. Proste ćwiczenia można wykonywać w domu, ale gimnastykę można rozpocząć nie wcześniej niż 4 tygodnie po porodzie.

W niektórych przypadkach aktywność fizyczna jest zabroniona kobietom przez wystarczająco długi czas, dlatego należy najpierw skonsultować się z ginekologiem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne. Poważne sporty są zabronione dla kobiet karmiących, ponieważ toksyny dostaną się do ich mleka. Nie musisz spędzać dużo czasu na wykonywaniu ćwiczeń, możesz po prostu chodzić szybkim tempem przez 20-30 minut.

Jeśli nie masz możliwości chodzenia na siłownię, stwórz własny zestaw ćwiczeń, identyfikując problematyczne obszary na ciele. Przy obwisłym brzuchu pamiętaj, aby pompować prasę. Dla wielu kobiet brak postaci po drugim porodzie, a często po urodzeniu pierwszego dziecka, staje się rozbieżność mięśni prostych brzucha .

Ten problem może zniknąć samoczynnie za sześć miesięcy, ale aby przyspieszyć ten proces, możesz wykonać proste ćwiczenie:

  • Połóż się plecami na podłodze;
  • Zegnij kolana, oprzyj stopy na podłodze;
  • Wciśnij grubą książkę między nogi i ściśnij ją tak mocno, jak to możliwe, starając się zbliżyć do siebie kolana.

Ćwiczenia z hantlami pomogą kobietom, których ręce stały się słabe po porodzie. Na początku możesz używać urządzeń o wadze 1,5 kg, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie. Stojąc prosto, rozłóż ręce na boki, do przodu i do tyłu, aby w krótkim czasie wzmocnić mięśnie ramion.

Powrót do zdrowia poporodowego również wiąże się z korektą postawy. Aby to zrobić, stań przy ścianie każdego ranka, dotykając jej tyłem głowy, łopatkami, pośladkami, piętami, pamiętaj o tej pozycji pleców przez cały dzień.

Wykonaj to ćwiczenie, aby wyprostować kręgosłup:

  • Połóż się na brzuchu na podłodze z dłońmi pod ramionami;
  • Staraj się powoli podnosić całe ciało rękami, utrzymując jak najdłuższy ciężar prostego tułowia, opierając się o podłogę skarpetami i dłońmi;
  • Powtórz tyle razy, ile możesz.

Przywrócenie ciała jest prawie niemożliwe bez sportu. Ćwiczenia, które możesz wykonywać każdego dnia, pozwolą Ci odzyskać idealną sylwetkę, pomimona ciążę i poród. Wiadomo, że zmiany poporodowe nie omijają kobiecej piersi, ale poradzisz sobie z tym po zakończeniu laktacji.

Użyj ortezy poporodowej

Możesz również przywrócić zwiotczałe mięśnie brzucha za pomocą tak sprawdzonego narzędzia, jak bandaż poporodowy. Musisz wybrać odpowiednią ortezę i nosić ją od pierwszego dnia po porodzie. Możesz użyć bandaża do plastyki brzucha nie dłużej niż 10 godzin dziennie przez dwa miesiące z rzędu. Możesz usunąć bandaż poporodowy w nocy. Aby prawidłowo używać tego narzędzia, musisz założyć je w pozycji leżącej, ponieważ mięśnie są maksymalnie rozluźnione.

Stosowanie kosmetyków

Jak przywrócić sylwetkę po porodzie

Innym sposobem na przywrócenie sylwetki po porodzie, jeśli kobieta przeszła drobne zmiany, są specjalne kosmetyki do pielęgnacji ciała. Ale nie zapominaj, że wszystkie kosmetyki ukierunkowane na spalanie tłuszczu, napinanie skóry, likwidację rozstępów będą skuteczne tylko w połączeniu z aktywnością fizyczną.

Kremy, żele i balsamy to świetne dodatki do innych metod, z ich pomocą możesz odzyskać idealną figurę po porodzie.

Musisz zrozumieć: przywrócenie twojego ciała i przywrócenie ciału jego poprzednich form zajmie trochę czasu. Dołożymy wszelkich starań, będziesz dumny z wyniku!

10 porad, dzięki którym szybko wrócisz do formy po ciąży

Poprzedni post Dlaczego wodogłowie występuje u dzieci?
Następny post Jak gotować makaron mleczny: najlepsze przepisy