PŁASKI BRZUCH w 5 minut (dosłownie)

Jak uzyskać płaski brzuch?

W dzisiejszym świecie osoba odnosząca sukcesy musi mieć reprezentacyjny wygląd. Jak może przebiegać kariera młodej inteligentnej kobiety, skoro jednocześnie jej skóra wygląda na zmęczoną, oczy wygasły, a brzuch brzydko wisi?

Jak uzyskać płaski brzuch?

Ale wizerunek jest ważny nie tylko dla rozwoju kariery. To, jak wyglądamy, wpływa przede wszystkim na naszą samoocenę. Trudno jest zakochać się w swoim odbiciu w lustrze, gdy obraz jest godny ubolewania i naprawdę nie ma się czym chwalić.

Rezultat diety bogatej w wysokokaloryczne tłuste potrawy może wpływać na stan sylwetki. Zdarza się, że kobieta ma określone zadanie - musi zrozumieć, jak usunąć brzuch po cięciu cesarskim lub naturalnym poród.

Wymieńmy główne przyczyny pojawienia się okrągłego brzuszka:

  • rozciąganie i rozluźnianie mięśni brzucha;
  • nagromadzenie nadmiaru tłuszczu podskórnego;
  • zaburzenia przewodu pokarmowego;
  • tworzenie się tłuszczu zlokalizowanego za mięśniami wokół narządów wewnętrznych.

Jak usunąć obwisły brzuch? Nie można rozwiązać problemu bez usunięcia przyczyny. Podkulony brzuch i piękny relief brzucha pojawi się w tobie, gdy tylko usuniesz z diety niezdrowe jedzenie i zacznij ćwiczyć na siłowni, aby zamiast tłuszczu budować mięśnie.

Może się okazać, że przy dostatecznie gęstej strukturze mięśni prasy u mężczyzny lub kobiety w znacznych ilościach występują również złogi tłuszczu. Aby uporządkować się w tej sytuacji, musisz bardzo się postarać.

Zdarzają się również sytuacje odwrotne: wydaje się, że nie ma nadmiaru tłuszczu, ale mięśnie są tak rozciągnięte i słabe, że prasa jest praktycznie nieobecna, kształt nie utrzymuje się.

Treść artykułu

Jak zdjąć brzuch i świetnie wyglądać?

Dowiedzieliśmy się już, że pierwszym krokiem do szczupłej sylwetki jest wyjaśnienie sytuacji. Kiedy już zrozumiesz, co jest źródłem wszelkiego zła, zacznij pracować nad błędami.

Aby usunąć brzuch w domu, musisz pozbyć się przyczyny problemu:

  • świadomie nschudnąć;
  • zmniejszyć wewnętrzne podskórne złogi tłuszczu;
  • aby pompować prasę, zamień słabe mięśnie w piękne kwadraty;
  • przyspieszają metabolizm, normalizują pracę przewodu pokarmowego, oczyszczają jelita z toksyn.

Jak widać, opisane powyżej zadania nie tylko nie wykluczają się wzajemnie, ale również się uzupełniają. Na przykład, wzmacniając mięśnie brzucha, budujesz masę mięśniową, co dodatkowo pomoże organizmowi spalać kalorie dostające się do organizmu. Więc nie przytyjesz dodatkowych kilogramów, nawet jeśli nie stosujesz ścisłej diety.

Jak uzyskać płaski brzuch?

Albo inny przykład: aktywnie ćwicząc na siłowni, na ulicy lub w domu, tracisz energię i spalasz tłuszcz. Równolegle wzmacniane są mięśnie, a brzuch staje się bardziej elastyczny i ujędrniony.

Zastanawiasz się, jak schudnąć i zdjąć brzuch, i zacząłeś regularnie ćwiczyć, koncentrując się na mięśniach brzucha. Okazuje się, że zwiększając wytrzymałość organizmu, normalizujesz również swoje jelita.

Wynika to ze stałego towarzyszenia kompetentnym ćwiczeniom - poprawie krążenia krwi. Pompując prasę otrzymasz lekki, pożyteczny masaż narządów wewnętrznych. Treningi mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha mogą wzmocnić ciało i przynieść ogromne korzyści dla zdrowia ludzkiego.

Jednocześnie należy pamiętać, że usunięcie brzucha w domu jest możliwe tylko wtedy, gdy pozbędziemy się nadmiaru tłuszczu nagromadzonego w organizmie.

W ten sposób możesz osiągnąć najlepszy wynik, działając jednocześnie w dwóch kierunkach:

  • przestrzeganie zasad dobrego odżywiania;
  • Regularne ćwiczenia, aby oczyścić brzuch.

Korzyści ze zdrowego odżywiania

Bez względu na to, jak bardzo starasz się osiągnąć maksymalny efekt na siłowni, próbując najbardziej progresywnych zestawów ćwiczeń, jeśli Twoje odżywianie pozostawia wiele do życzenia, nie zobaczysz pięknego, stonowanego brzucha.

Dużym błędem jest między innymi nawyk jedzenia zaraz po zakończeniu treningu. Ale w ciągu dwóch godzin po zwiększonej aktywności fizycznej eksperci zalecają picie tylko czystej niegazowanej wody. Ponadto odradza się spożywanie posiłków później niż godzinę przed posiłkiem.

Jeśli Twój brzuch jest stosunkowo mały, wystarczy ograniczyć spożycie tłustych i smażonych potraw. Zamiast tego powinieneś pić kefir, jeść twarożek i świeże owoce oraz ograniczać ilość chleba i bułek spożywanych w ciągu tygodnia.

Jak schudnąć i usunąć brzuch, jeśli odkłada się dużo tłuszczu? W takim przypadku czekają na Ciebie dramatyczne zmiany w diecie. Zmień większość posiłków na zdrowsze, mniej pożywne. Nagromadzenie tłuszczu podskórnego wskazuje, że spożywasz więcej kalorii niż spalasz.

Oto lista nowych funkcji, które należy wprowadzić, jeśli naprawdę chcesz.w praktyce poczuj, jak usunąć obwisły brzuch:

Jak uzyskać płaski brzuch?

  • zmniejsz całkowite dzienne spożycie kalorii, jedz mniejsze posiłki;
  • jedz regularnie w regularnych odstępach czasu między śniadaniem, obiadem, kolacją i przekąskami;
  • zamień tłuste potrawy na owoce, sałatki, owoce morza, twarożek, mięso, jajka i płatki zbożowe;
  • zrezygnuj z mąki i słodyczy, zamiast chleba używaj produktów prasowanych zbożowych (chipsów);
  • jedz daktyle, miód i orzechy w małych ilościach;
  • nie głoduj, nie chcesz, aby twoje ciało chwytało tłuszcze za pomocą duszenia, a nawet gromadziło nowe rezerwy ze strachu.

Jeśli nie jesteś gotowy, aby od razu przypomnieć sobie wszystkie wskazówki dotyczące usuwania żołądka, spróbuj utrwalić jedną najważniejszą rzecz w swojej pamięci: Twoje ciało powinno spożywać mniej jedzenia niż energii. Niedobór kalorii to gwarancja, że ​​Twój brzuch powoli, ale pewnie nabierze płaskiego wyglądu i zachwyci, nawet jeśli w programie jest kwestia usunięcia brzucha po cięciu cesarskim.

Ale w tym przypadku proces utraty wagi komplikuje stan pooperacyjny młodej matki, obecność blizny i konieczność karmienia dziecka. Nie rozpaczaj, w tej sytuacji obowiązują te same prawa - wystarczy poczekać na moment, w którym lekarz zezwoli na dodatkową aktywność fizyczną. A zdrowe odżywianie i ograniczenia dotyczące tłustych potraw nie będą przeszkadzać Tobie i Twojemu dziecku od momentu jego narodzin .

Złożone ćwiczenia

Szukasz skutecznych ćwiczeń na odchudzanie? Regularne szkolenia są naprawdę kluczowym elementem do osiągnięcia wyników. Ponieważ nie jest łatwo usunąć punktowo podbrzusze, eksperci zalecają rozwój mięśni w całym ciele, przyczyniając się do powszechnego spalania nadmiaru tłuszczu.

Przysiad jest przykładem takiego ćwiczenia. Podczas regularnych, powtarzalnych przysiadów tłuszcz jest usuwany nie tylko z ud, ale również z całego ciała. To jest to, czego potrzebujesz!

Jak usunąć podbrzusze, nadać mu jędrność i piękny wygląd? Stosuj różnorodne ćwiczenia, a w połączeniu dadzą doskonałe rezultaty. Im więcej masy mięśniowej zgromadzisz, bez względu na to, gdzie odkłada się więcej, tym szybciej zapomnisz o nadwadze.

Ćwiczenie 1

Jak uzyskać płaski brzuch?

Ugnij kolana, leżąc na podłodze lub ławce. Pozycja wyjściowa: głowa i szyja są rozluźnione, podnieś ręce do góry. Powoli unieś podbródek i klatkę piersiową, napinając mięśnie brzucha. Pamiętaj, aby podnieść ramiona z podłogi lub ławki, podnieść nogi i dotknąć ich rękami. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie nr 2

Połóż się na podłodze lub ławce, podnieś ręce i rozluźnij głowę i szyję. Napnij mięśnie brzucha, unosząc klatkę piersiową i podbródek. Unieś ramiona ze wspornika, jednocześnie unosząc jedno z ramion do góry i dotykającprzeciwległa noga.

Po powrocie do pozycji wyjściowej wykonaj te same ruchy drugą ręką. Pamiętaj, aby głowa i plecy były w rozluźnionej pozycji. Staraj się nie wykonywać gwałtownych ruchów.

Ćwiczenie 3

Połóż się na podłodze z przedramionami w kontakcie z płaską powierzchnią, rozciągnij przedramię i nogi w jednej linii. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Wykonując te i inne ćwiczenia w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, wkrótce będziesz mógł pozbyć się brzucha, napiąć dolną część brzucha i uzyskać szczupłą sylwetkę. Potrzebujesz tylko trochę wytrwałości i siły woli. Zrób to, a odniesiesz sukces!

JAK SZYBKO MIEĆ PŁASKI BRZUCH?

Poprzedni post Haworthia
Następny post Przyczyny i leczenie dysplazji żołądka